Ayurveda en automne : 6 conseils pour équilibrer Vata
L’automne arrive, les journées raccourcissent, la lumière diminue, les températures baissent, le vent revient et les feuilles commencent à tomber.
En Ayurveda, chaque saison possède ses propres qualités et l’automne est particulièrement associé à Vata.
Ce changement de saison est l’occasion d’observer notre rythme et d’ajuster certaines de nos habitudes pour préserver équilibre et vitalité.
Pourquoi Vata est-il particulièrement présent en automne ?
Vata est l’un des trois doshas décrits par l’Ayurveda. Composé des éléments Air et Éther, il est traditionnellement associé au mouvement et à des qualités telles que le froid, la sécheresse, la légèreté, la mobilité et l’irrégularité.
À l’automne, plusieurs de ces qualités deviennent plus présentes dans notre environnement : l’air se rafraîchit, le vent se lève et le temps devient plus changeant.
En Ayurveda, le semblable renforce le semblable. Lorsque le froid, la sécheresse ou le mouvement deviennent plus présents à l’automne, on peut chercher à les équilibrer par des qualités opposées :
– Face au froid, rechercher la chaleur.
– Face à la sécheresse, davantage d’onctuosité.
– Face au mouvement et à l’irrégularité, retrouver des repères et de la stabilité.
À quoi être attentive lorsque Vata augmente ?
L’Ayurveda nous invite avant tout à observer.
– À l’automne, vous pouvez par exemple vous demander :
– Ma peau semble-t-elle plus sèche ?
– Ai-je souvent froid, notamment aux extrémités ?
– Mes horaires de repas sont-ils irréguliers ?
– Ai-je tendance à manger rapidement ou sur le pouce ?
– Mes journées sont-elles remplies de déplacements, d’écrans et de sollicitations ?
Ces observations permettent de mieux percevoir ce qui, dans notre quotidien, demande peut-être à être rééquilibré.
C’est ce principe simple qui guide les six conseils qui suivent.
1. Retrouver de la régularité
Vata étant associé au mouvement et à l’irrégularité, la régularité occupe une place importante dans les recommandations ayurvédiques.
Cela peut commencer très simplement :
– Essayer de prendre ses repas à des horaires relativement réguliers,
– Eviter autant que possible de sauter un repas,
– Conserver quelques temps de pause dans la journée et ralentir progressivement le rythme le soir.
Quelques repères réguliers peuvent déjà apporter une sensation de stabilité dans des journées ou semaines parfois chargées et mouvementées
2. Privilégier une alimentation chaude, cuite et réconfortante
À cette période, la tradition ayurvédique privilégie une alimentation chaude, cuite, nourrissante et suffisamment onctueuse, plutôt qu’une majorité d’aliments froids, crus ou très secs.
Et les produits d’automne s’y prêtent particulièrement bien : courges, potimarron, patate douce, carottes, panais, betteraves, pommes, poires…
Ils peuvent être associés à du riz ou d’autres céréales, des légumineuses bien cuites, un peu de matière grasse et des épices.
Voici quelques idées pour vos repas d’automne :
Au petit-déjeuner : un porridge chaud avec des pommes ou des poires cuites, un peu de cannelle et quelques amandes.
Au déjeuner : un dhal de lentilles corail à la patate douce accompagné de riz basmati et de légumes cuits.
Le soir : un velouté de potimarron et carotte avec un peu de lait de coco, de cumin et de gingembre.
Et pour une envie sucrée : une compote maison pomme-poire légèrement parfumée à la cannelle ou à la cardamome.
L’idée est de laisser davantage de place à la chaleur et à l’onctuosité lorsque le temps devient froid et sec.
3. Ajouter de l’onctuosité
À l’automne, faire une place un peu plus importante à l’onctuosité dans l’assiette permet de contrebalancer la sécheresse associée à Vata.
Dans l’alimentation, cela peut passer, selon les habitudes de chacun, par du ghee, de l’huile d’olive, des purées d’oléagineux ou encore du lait de coco dans certaines préparations.
Il ne s’agit pas pour autant de rendre les plats très gras, mais plutôt d’apporter juste ce qu’il faut d’onctuosité pour éviter une alimentation trop sèche et légère.
4. Se protéger du froid et du vent
Le froid et le vent possèdent des qualités proches de celles que l’Ayurveda attribue à Vata.
Lorsque les températures baissent, pensez à garder au chaud la nuque et les extrémités.
La chaleur peut aussi devenir un petit rituel agréable une fois rentrée chez soi : une douche chaude, une bouillotte, une boisson chaude...
5. Introduire l'automassage à l'huile
L’huile occupe une place importante dans les soins traditionnels ayurvédiques. L’Abhyanga désigne d’ailleurs en sanscrit : onction du corps avec de l’huile.
Sans reproduire un massage complet, on peut s’inspirer de cette pratique à travers quelques gestes simples :
– Réchauffez légèrement une petite quantité d’huile adaptée à votre peau entre vos mains
– Choisissez une zone du corps : les pieds, les jambes ou les mains par exemple.
– Massez lentement pendant quelques minutes.
Un petit rituel pour prendre soin de soi au quotidien ou hebdomadairement !
6. S’accorder aussi le temps de recevoir
Nous parlons beaucoup de ce que nous pouvons faire pour prendre soin de nous mais nous pouvons également ne rien avoir à faire et simplement recevoir !
C’est toute la place du massage.
L’Abhyanga, le massage ayurvédique du corps à l’huile chaude, est particulièrement agréable lorsque les températures commencent à baisser.
Dans la tradition ayurvédique, l’huile et la chaleur apportent des qualités opposées au froid et à la sécheresse associés à Vata.
Chez Sama Massage, le massage est adapté à la personne et à son état du moment. Le toucher enveloppant, le rythme et l’huile chaude invitent à ralentir, à se poser et à lâcher-prise.
Je vous accueille à Tours, dans un espace dédié aux femmes, pour prendre soin de vous.